Продукты, которые заряжают энергией

Порой многие из нас испытывают усталость и вялость с самого утра. Это неприятное ощущение может повлиять и на наше настроение, мы начинаем испытывать лишний стресс, из-за чего под удар попадают все сферы жизни.

Чаще всего причиной этого является питание. Подкорректировав свой рацион, вы сможете довольно быстро избавиться от постоянного упадка сил. Неслучайно это довольно распространенное явление в холодное время года, когда мало свежих фруктов и овощей, а соответственно, и витаминов.

Здоровое питание – это не только еда, которая дает сытость. Правильный подход к выбору продуктов поможет получить нужный заряд энергии и улучшит качество жизни. Если же получается так, что после еды вы не чувствуете бодрости, скорее всего, вы едите не те продукты, в которых нуждается ваш организм.

Ошибочно многие полагают, что чем сытнее блюдо, тем больше энергии вы получите, все с точностью до наоборот. Чересчур калорийная пища на самом деле только лишает нас энергии, так как после плотного приема пищи организм настроен только на то, чтобы переварить его как можно быстрее, и все силы направляет на эту задачу.

Сбалансированное меню поможет поддерживать ваш «заряд» на нужном уровне. Какие продукты включить в рацион в качестве «топлива» для нашего организма?

1) Овсянка. Казалось бы, довольно банальное блюдо, знакомое всем нам. Не зря она пользуется такой популярностью, так как действительно способна зарядить нас энергией. Основным ее источником служат медленные углеводы и клетчатка, которые усваиваются крайне медленно, но надолго обеспечивают нас чувством сытости и приливом сил. Она содержит все питательные вещества, которые влияют на уровень энергии: магний, белок, фосфор и витамин В1 (тиамин).

2) Шпинат. Многие недооценивают этот продукт, считая его всего лишь зеленью, и не знают о том, какие внушительные запасы энергии в нем скрыты.

Он содержит важный элемент – железо, которое необходимо для образования гемоглобина и переноса кислорода. Также железо участвует в выработке энергии, а его дефицит, соответственно, может вызвать быструю утомляемость.

3) Бобовые. Содержат огромное количество растительного белка, именно поэтому они пользуются большой популярностью у вегетарианцев. А также насыщены сложными углеводами, которые поддерживают комфортный энергетический уровень на протяжении всего дня. Добавляйте бобовые в первые блюда и салаты, и вы забудете об усталости.

4) Бурый рис – очень полезная альтернатива обычному белому рису. Он богат магнием, который помогает нашему организму вырабатывать энергию, а также белками и сложными углеводами.

5) Сырые несоленые орехи являются хорошим источником полезных жиров омега-3 и белков. Также они обеспечивают поступление в организм магния, который помогает справиться с усталостью мышц. Такой полезный состав стимулирует работу мозга и наполняет энергией весь организм.

Старайтесь как можно больше включать эти продукты в свое меню, и вы забудете о быстрой утомляемости и упадке сил.