Смачні перекуси

Щоб не залишитися голодними протягом дня, не забувайте про перекуси. Як правило, за кілька годин після сніданку ваш шлунок починає сигналізувати, що йому хочеться чогось смачненького, і це абсолютно нормально. Перекуси потрібні та важливі для організму, й уникати їх не варто. Найкращий час для перекусу – за кілька годин після сніданку (11:00–12:00) та між обідом і вечерею (16:00–17:00).

Що ж з’їсти, щоб зарядитися енергією?
Наш перший ранковий перекус краще зробити вуглеводним. Наприклад, гранола АХА разом із йогуртом або молоком – це відмінний варіант, який можна приготувати за лічені хвилини. Горішки й сухофрукти, які вже входять до складу, будуть чудовим доповненням.
Такий перекус можна взяти із собою на роботу, навчання або навіть на прогулянку в герметичному контейнері, і ви точно не залишитеся голодними, коли до обіду ще багато часу.
Що ще підійде для ранкового перекусу?
Свіжі фрукти або ягоди в сирому вигляді чи у вигляді смузі (який теж можна доповнити невеликою кількістю граноли).
Для тих, хто не любить солодке, сендвіч із цільнозернового хліба зі скибочкою сиру й овочами або авокадо стане відмінним варіантом.

Полудень – перекус після обіду. Завдяки йому ви зможете уникнути переїдання за вечерею. Найкраще зробити його білковим. Оптимальніше за все підійде сир, кефір або йогурт, тому що кальцій найкраще засвоюється у другій половині дня. Також до них можна додати жменю горіхів, які сприятливо впливають на розумову діяльність.

Підсумуємо, які продукти ідеально підходять для перекусу:
- фрукти та ягоди (яблука, цитрусові, банани і т. д.);
- кисломолочні продукти (сир, йогурт, ряжанка, кефір);
- злаки (гранола, вівсяна каша);
- горіхи (у невеликій кількості);
- сухофрукти.

Скомбінувавши це все, ви отримаєте потужний заряд енергії та вітамінів. АХА вже подбала про це, і вам залишиться тільки додати в гранолу молоко або йогурт і насолоджуватися смаком.

Не уникайте перекусів – вони допоможуть угамувати почуття голоду протягом дня і зможуть збільшити вашу продуктивність у рази.