Підскажіть будь ласка як сформувати свій раціон і водночас не обмежувати себе в різноманітності іжі в тому випадку,коли за цілий день крім води і легкого перекусу нічого не вживаєш,бо немаєш часу або не хочеться,а на вечір,коли приходиш додому ів би все.І дуже тяжко контрулявати вагу..Дякую за відповідь.