Добрый день! Я бы всё таки рекомендовала не останавливаться только на мюслях, а делать завтраки более разнообразными. Мюсли тоже имеют место быть, но лучше не каждый день. Так как они содержат в составе сахар, то я советую употреблять их в первой половине дня. Это может быть завтрак или перекус. В качестве заправки лучше отдать предпочтение кефиру или йогурту. И конечно, не забывайте пить больше воды и сбалансировано питаться в течении всего дня. :-)

Мне с йогуртом тоже нравится. Рада быть полезной :-)

Дякую за цікаве питання. Перше, з чого я починаю працювати з клієнтами - це пріорітети. Зазвичай, з одного боку - це здоров'я та комфортна вага тіла, які потребують зусилль, з іншого - відсутність бажання. Все це можна записати для себе, щоб нагадувати, що вас мотивує. Після того, як клієнт визначається - ми або починаєм працювати над налагодженням режиму, або прощаємось. Якщо ж людина готова докладати зусилля заради себе, то ми потроху налагоджуємо режим прийомів їжї. Не скажу, що ще легко, але можливо. Спочатку слід визначитись з годинами, коли ви будете їсти. Це потрібно, щоб сформувати звичку - поставте в телефоні будильники на цей час. Поступово привчайте себе снідати. Якщо зранку немає бажання їсти, то слід в один з днів пропустити вечерю, тоді вранці організм буде вдячний за смачний сніданок. Далі - перекуси, плануйте їх, і завжди майте наготові щось, що можно перехопити. Що стосується обіду, то не обов'язково зациклюватись на класичних каші з м'ясом. В якості обіду може бути рол з лавашу, овочів риби або м'яса - таку страву зручно брати із собою. Вечеря повинна бути дуже легка, наприклад, омлет або риба з овочами. Якщо будильник повідомив, що треба поїсти, а у вас немає бажання через нерви або ще з якихось причин, то повертайтесь на початок і запитуйте себе "що мені важливіше - миттєва слабкість або власне здоров'я?", згадуйте свої пріорітети. Впевнена, що у вас все вийде! Можливо не з першого разу, і це цілком нормально, адже щоб щось збудувати треба щось зруйнувати, наприклад, погані звички ;-) Якщо у вас виникатимуть питання - іх завжди можна поставити мені, буду рада допомогти :-)

Добрый день! Я бы всё таки рекомендовала не останавливаться только на мюслях, а делать завтраки более разнообразными. Мюсли тоже имеют место быть, но лучше не каждый день. Так как они содержат в составе сахар, то я советую употреблять их в первой половине дня. Это может быть завтрак или перекус. В качестве заправки лучше отдать предпочтение кефиру или йогурту. И конечно, не забывайте пить больше воды и сбалансировано питаться в течении всего дня. :-)

Мне с йогуртом тоже нравится. Рада быть полезной :-)

Є таке поняття - енергетична щільність продукту. Її суть полягає у співвідношенні калорійності та ваги продукту. Наприклад, в 100г вівсяних подушечок АХА Harmony 341 ккал, а у 100 г вафлів атрек 516 ккал. При цьому 100г подушечок - це пів пачки, а 100г вафель - це 2-3шт. Урахуйте, що порцію подушечок (40 г) ви приправляєте йогутртом, тож на виході маєте цілу тарілку їжі, яка містить не багато калорій, але при цьому добре заповнює шлунок. З вафлями інша історія - з кавою їх можна з'їсти і 5, і 6, щоб заповнити шлунок. Сподіваюсь, що логіку ви зрозуміли. Орієнтуватись на енергетичну щільність простіше ніж рахувати кожну калорію окремо :-) Щодо цукру. Я сама його іноді вживаю, і клієнтам дозволяю, але не щодня. Якщо у вас немає проблем із вагою або хронічних хвороб, то мюслі не нашкодять, особливо з йогуртом. Однак, я все ж раджу вживати їх у першій половині дня.

Спасибо за вопрос! Всё верно, нужно пить много чистой воды в течении дня, она важна для множества процессов в организме. Рассчитать свою норму очень просто - 30 мл на 1 кг текущего веса, если вы занимаетесь спортом или много двигаетесь в течении дня, то 40 мл на 1 кг веса. Кроме этого, не забывайте, что кофе и чай обладают сильным мочегонным эффектом, поэтому к норме воды прибавляйте +1 стакан воды на 1 чашку напитка. Чувство голода вызывает не вода, а скорей всего недостаток качественных углеводов (например, круп или макарон из твердых сортов). Так же на это может влиять чрезмерное потребление сладкого и кофе. Попробуйте добавить в рацион больше каш и исключите хлеб, печенья, сладкую газировку и кондитерские изделия. Так же голод может возникать от длительных перерывов между приёмами пищи, попробуйте кушать дробно - делайте перекусы. Секрета, как пить и не бегать в уборную - не существует. Но у меня для вас отличная новость - частые поход в туалет говорят о том, что ваши почки хорошо работают, а значит вам не грозят отёки и лишний вес, который провоцирует задержка воды в теле. :-)