Блогери тестують

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Вы часто меня спрашиваете, какие витамины я принимала будучи беременной🤰 ⠀ Первое, на что нужно обратить внимание, это даже не витамины, а ПИТАНИЕ в период беременности, кормления грудью, а также планирования беременности. А витамины станут хорошим дополнением! И важно получать достаточно не парочку витамин, а все необходимые полезные вещества (это не только витамины). Кроме того некоторые из них хорошо усваиваются только в комплексе с каким-либо другим веществом. 👌 ⠀ Итак среди самых важных: 📍 Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Содержатся в красной рыбе, морепродуктах, авокадо, семечках тыквы, оливка, семенах льна. 📍Фолиевая кислота. Содержится в бараньей, свиной и телячьей печени, субпродуктах домашней птицы, варенные бобовые, шпинат, спаржа. 📍 Витамины группы В (В6,В12). Именно дефицит витамина В6 вызывает токсикозы, рвоту, ухудшение аппетита, раздражительность. Содержится в рыбе, мясе, молочных продуктах, ячневая каша, бананы, яйца. ⠀ 📍 Йод. Содержится в мидиях, кальмарах, креветки, все виды красной рыбы, морская капуста. 📍 Витамин D (способствует нормальному усвоению кальция и фосфора в организме). Содержится в жирной рыбе, яйцах, молочных продуктах, печени и в лучах солнышка 🌞 📍 Витамин Е. Содержится в грецких, лесных орехах, миндаль, яичный белок, шпинат, брокколи. ⠀ Также важны витамины D, P, А, цинк, железо, Лютеин, кальций. ⠀ А во время беременности: • нужно на 30% больше йода, витаминов B6 и B12, цинка; • в 1,5 раза больше кальция; • вдвое больше фолиевой кислоты. • в два раза больше железа. ⠀ Так как в этот период нужно дополнительное количество витаминов, важно включить в свой рацион их в качестве добавки 👌 ⠀ Идеально на это место мне подошли ПРЕМАМА Дуо. ⠀ Именно в них содержится все необходимые витамины и минералы 👌

Публикация от Алена (@_alenka_kuzieva_)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Мой Любимый рецепт на ГВ — Лапша вок с курицей и овощами ⠀ Быстро. Вкусно. Полезно. ⠀ ▫️Стеклянная лапша / гречневая лапша / просто лапша; ▪️ Куриное филе; ▫️Смесь овощей «Мексиканская»; ▪️Сливки / соевый соус / Вода; ⠀ Отвариваем лапшу. Курочку нарезаем на кубики, обжариваем на сковороде. Добавляем замороженные овощи. Тушим. Соль, перец. В сковородку отправляем нашу лапшу и сливки, или соевый соус (если вы совсем на диете тогда стакан воды) и все это протушить 5-7 минут. Присыпать кунжутными семечками. Все. 10 минут и прекрасный ужин готов) ⠀ Я вспоминаю себя когда родила Вику, мой организм не получал ничего, кроме кусочка отваренной грудинки и порции гречки. Спустя пол года я позволила себе смесь овощей. Выпадение волос, проблемы с зубами, снижение иммунитета - все эти прелести из-за неправильного питания. Наш врач назначила мне курс витамин ПреМама Дуо (витаминный комплекс + таблетка Омега - 3 жирных кислот), я писала об этом пост и не один раз! ⠀ Почему я вспомнила о них? Потому что у меня много беременных девочек тут есть ☺️ А сейчас, как никогда, важно поддержать себя и свой организм витаминами! ⠀ Девочки, пьёте витамины?

Публикация от Double Mom • Influencer • Wife (@vesna__masha)