Продукти, які заряджають енергією

Часом багато хто з нас відчуває втому та млявість із самого ранку. Це неприємне відчуття може вплинути й на наш настрій, ми починаємо зазнавати зайвий стрес, через що під удар потрапляють усі сфери життя.

Найчастіше причиною цього є харчування. Після того як ви скорегуєте свій раціон, зможете досить швидко позбутися постійного занепаду сил. Не випадково це досить поширене явище в холодну пору року, коли мало свіжих фруктів та овочів, а відповідно, і вітамінів.

Здорове харчування – це не тільки їжа, яка дає відчуття ситості. Правильний підхід до вибору продуктів допоможе отримати потрібний заряд енергії та поліпшить якість життя. Якщо ж виходить так, що після приймання їжі ви не відчуваєте бадьорості, імовірно, ви їсте не ті продукти, яких потребує ваш організм.

Помилково багато хто вважає, що чим ситніша страва, тим більше енергії ви отримаєте, але все з точністю до навпаки. Надто калорійна їжа насправді тільки позбавляє нас енергії, бо після щільного приймання їжі організм налаштований тільки на те, щоб переварити його якомога швидше, та всі сили спрямовує на цю задачу.

Збалансоване меню допоможе підтримувати ваш «заряд» на потрібному рівні. Які продукти включити в раціон як «паливо» для нашого організму?

1) Вівсянка. Здавалося б, досить банальна страва, знайома всім нам.

Недарма ж вона користується такою популярністю, оскільки дійсно здатна зарядити нас енергією. Основним її джерелом служать повільні вуглеводи і клітковина, які засвоюються вкрай повільно, але надовго забезпечують нас відчуттям ситості та припливом сил. Вона містить усі поживні речовини, які впливають на рівень енергії: магній, білок, фосфор і вітамін В1 (тіамін).

2) Шпинат. Багато хто недооцінює цей продукт, вважаючи його всього лише зеленню, і не знає про те, які значні запаси енергії в ньому приховані.

Він містить важливий елемент – залізо, яке необхідне для утворення гемоглобіну й перенесення кисню. Також залізо бере участь у виробленні енергії, а його дефіцит, відповідно, може викликати швидку стомлюваність.

3) Бобові. Містять величезну кількість рослинного білка, саме тому вони користуються великою популярністю у вегетаріанців. А також вони насичені складними вуглеводами, які підтримують комфортний енергетичний рівень протягом усього дня. Додавайте бобові в перші страви й салати, і ви забудете про втому.

4) Бурий рис – дуже корисна альтернатива звичайному білому рису. Він багатий магнієм, який допомагає нашому організму виробляти енергію, а також білками і складними вуглеводами.

5) Сирі несолоні горіхи є хорошим джерелом корисних жирів омега-3 і білків. Також вони забезпечують надходження в організм магнію, який допомагає впоратися з втомою м'язів. Такий корисний склад стимулює роботу мозку і наповнює енергією весь організм.

Намагайтеся якомога більше включати ці продукти у своє меню, і ви забудете про швидку стомлюваність і занепад сил.