Смачні перекуси
![Смачні перекуси](/uploads/images/45765/5dcd459f5052c.jpg)
Щоб не залишитися голодними протягом дня, не забувайте про перекуси. Як правило, за кілька годин після сніданку ваш шлунок починає сигналізувати, що йому хочеться чогось смачненького, і це абсолютно нормально. Перекуси потрібні та важливі для організму, й уникати їх не варто. Найкращий час для перекусу – за кілька годин після сніданку (11:00–12:00) та між обідом і вечерею (16:00–17:00).
Що ж з’їсти, щоб зарядитися енергією?
Наш перший ранковий перекус краще зробити вуглеводним. Наприклад, гранола АХА разом із йогуртом або молоком – це відмінний варіант, який можна приготувати за лічені хвилини. Горішки й сухофрукти, які вже входять до складу, будуть чудовим доповненням.
Такий перекус можна взяти із собою на роботу, навчання або навіть на прогулянку в герметичному контейнері, і ви точно не залишитеся голодними, коли до обіду ще багато часу.
Що ще підійде для ранкового перекусу?
Свіжі фрукти або ягоди в сирому вигляді чи у вигляді смузі (який теж можна доповнити невеликою кількістю граноли).
Для тих, хто не любить солодке, сендвіч із цільнозернового хліба зі скибочкою сиру й овочами або авокадо стане відмінним варіантом.
Полудень – перекус після обіду. Завдяки йому ви зможете уникнути переїдання за вечерею. Найкраще зробити його білковим. Оптимальніше за все підійде сир, кефір або йогурт, тому що кальцій найкраще засвоюється у другій половині дня. Також до них можна додати жменю горіхів, які сприятливо впливають на розумову діяльність.
Підсумуємо, які продукти ідеально підходять для перекусу:
- фрукти та ягоди (яблука, цитрусові, банани і т. д.);
- кисломолочні продукти (сир, йогурт, ряжанка, кефір);
- злаки (гранола, вівсяна каша);
- горіхи (у невеликій кількості);
- сухофрукти.
Скомбінувавши це все, ви отримаєте потужний заряд енергії та вітамінів. АХА вже подбала про це, і вам залишиться тільки додати в гранолу молоко або йогурт і насолоджуватися смаком.
Не уникайте перекусів – вони допоможуть угамувати почуття голоду протягом дня і зможуть збільшити вашу продуктивність у рази.
![Shuper Nadia](https://naprobu.ua/uploads/images/avatars/1680088346.jpg)
![Moderator Alena](https://naprobu.ua/uploads/images/avatars/1572786302.jpeg)
![viva75](https://naprobu.ua/uploads/images/avatars/1549317988.gif)
![JAleks](https://naprobu.ua/uploads/images/avatars/1573717552.jpg)
![Фотиния](https://naprobu.ua/uploads/images/avatars/1563901784.jpg)
![jenya.roslyakova](https://naprobu.ua/uploads/images/avatars/default.png)
![Little_sunflower](https://naprobu.ua/uploads/images/avatars/1566215259.jpg)
![IruskaBarbaruska](https://naprobu.ua/uploads/images/avatars/1567231528.jpg)
![Elena Kuzmenko](https://naprobu.ua/uploads/images/avatars/1567418789.jpg)
![Nanonka](https://naprobu.ua/uploads/images/avatars/default.png)
![Світлана Рахматська](https://naprobu.ua/uploads/images/avatars/1570809761.jpg)
![Isa](https://naprobu.ua/uploads/images/avatars/1587246676.jpg)
![igorfo22](https://naprobu.ua/uploads/images/avatars/1565588777.jpg)
![Анастасія Винокурова](https://naprobu.ua/uploads/images/avatars/1600241772.jpg)